목디스크와 목근육통의 차이와 자가치료법

나이 불문하고 학생이든, 직장인이든 누구든 오늘날 책상에 오래 앉아 있고 컴퓨터를 사용하며 스마트폰을 내려다보는 데 보내는 시간 때문에 목 통증은 누구나 가질 수 있는 흔한 질병입니다. 목디스크나 목근육통이 오면 일상생활에 많은 불편을 호소하게 되고 치료를 위해 약을 복용한다든지 마사지를 해준다든지 혹은 수술을 하게 될 수도 있습니다. 이 글에서는 목디스크와 목근육통의 차이를 알아보고, 집에서 손쉽게 시도할 수 있는 자가치료법과 비수술적 치료법을 알아보고자 합니다.

 

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[ 목차 ]

1. 목디스크와 목근육통의 차이

2. 목디스크의 원인과 증상

3. 목근육통의 원인과 증상

4. 목디스크와 목근육통 자가치료법

5. 결론

1. 목디스크와 목근육통의 차이

목디스크는 목뼈와 목뼈 사이에 위치한 디스크가 눌리거나 손상되어 통증이 발생하는 것을 말합니다. 반면, 목근육통은 목 주변 근육의 긴장이나 통증으로 인해 발생하는 것을 말합니다. 이 두 가지 물론 비슷한 증상을 가질 수 있지만, 가장 큰 차이는 목디스크가 걸리게 되면 목을 움직일 때 통증이 팔로 내려와 저림 현상이 발생하고 목근육통은 그렇지 않다는 점입니다. 이에 따라 목디스크와 목근육통은 원인과 치료법이 다르기 때문에 정확한 파악이 필요합니다.

 

2. 목디스크의 원인과 증상

목디스크의 주요 원인은 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 장시간 컴퓨터 작업, 과도한 스마트폰 사용 등 일상에서 누적되는 올바르지 않은 자세의 목 사용입니다. 목디스크의 증상은 다음과 같습니다.

- 목, 어깨, 팔부터 손에 이르는 지속적인 통증

- 목 움직임 제한

- 등뼈와 팔 사이의 저림감 및 무기력

- 악화되면 두통이나 척추 감압 느낌 등 추가 증상

 

3. 목근육통의 원인과 증상

목근육통의 주요 원인은 장시간 동안 고정된 자세, 근육 활동의 이상(불편한 잠자리, 높은 책상 혹은 낮은 책상 사용, 부적절한 자세로 장시간 한곳에 집중 등), 무리한 운동, 교통사고, 심리적 불안 등이 있습니다. 목근육통의 증상은 다음과 같습니다.

- 목의 지속적인 통증과 결림 및 근육이 뻣뻣함

- 각도에 따라 통증이 더 심해지거나 관절 움직임 제한.

- 통증이 주위 근육으로 옮겨짐.

 

4. 목디스크와 목근육통 자가치료법

스트레칭

목디스크와 목근육통 모두 스트레칭이 중요합니다. 단순한 굴곡/신전 스트레칭이나 좌우 회전 스트레칭을 꾸준하게 실시하고 목 주변 근육과 인대의 긴장을 풀어줍니다.

올바른 자세 유지

올바른 자세 유지를 위해 항상 염두에 두고 꾸준히 개선합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 목이 편안한 각도를 유지하도록 모니터를 조절하고, 스마트폰 사용 시 목이 아래로 향하지 않게 합니다.

마사지

통증 부위 근육 마사지를 통해 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진합니다. 서서히 직접 움켜잡으며 부드럽게 상하로 문지르거나 마사지기기를 사용하는 것도 효과적입니다.

온열 찜질 및 얼음팩 관리

통증이 있는 부위에 뜨거운 찜질팩이나 차가운 아이스팩을 번갈아 가며 통증부위에 누르며 근육의 긴장을 완화시키고 염증을 줄일 수 있습니다.

운동

평소 꾸준한 운동으로 요가, 필라테스, 수영 등 무리한 운동은 피하고 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환이 원활이 이뤄지도록 해야 합니다.

이외의 치료법은 약물을 복용하면서 도수치료나 물리치료를 통해 치료가 가능하고 목디스크가 심할 경우에는 수술도 고려해봐야 하지만 가능하면 비수술로 치료하시기 바랍니다.

 

 

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5. 결론

목디스크와 목근육통은 비슷한 증상을 가진다고 해도 다양한 원인과 치료법에 차이가 있기 때문에 정확한 진단이 중요합니다. 자가 치료법과 함께 건강한 습관을 기르면서 목 통증을 예방하고 효과적으로 관리할 수 있습니다. 그러나 지속적인 통증이 있을 경우 반드시 가까운 병원을 내원해 상담받으시기 바랍니다.

 

 

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